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足の痛み、部位で原因が違う｜かかと・足裏・甲・指、50代からのセルフケア4選 ▲ 足の痛みがある70代女性が朝ベッドでふくらはぎストレッチをするイラスト - ReyB 健康ラボ 朝、ベッドから立ち上がった瞬間、足の裏にズキッと痛みが走る そんな経験はありませんか。 その痛みのせいで、旅行をためらったり、大好きな散歩まで億劫になっていませんか。 「もう年だから仕方ない」と諦めるのは、実はとてももったいないことです。 足の痛みは、かかと・足裏・甲・指と、部位ごとに原因がまったく異なり、効果的なケアも部位によって大きく変わります。 かかとが痛い場合と足の甲が痛い場合では、対処法も全然違うのです。 この記事では、特に悩む方の多い4つの部位それぞれの痛みの原因と、今日から始められるセルフケアをまとめました。 朝の5分間ストレッチや足浴を習慣にするだけでも、足元がずいぶん楽になったという声が多く届いています。 健康寿命を延ばすためにも、足のトラブルは早めに知っておくのが得策です。 💡 ざっくりまとめ ✔ 足底筋膜炎の典型的な痛みは「かかと内側やや前方」で、朝の最初の数歩が最もつらい ✔ 足の甲の痛みの主な3原因は「疲労骨折・腱炎・靴による圧迫」で、原因によって対処が全く異なる ✔ 外反母趾は50代以上の女性の40%超に変形があるとされ、幅広シューズへの変更が最初の有効策 1. 朝一番が一番つらい？かかと・足裏の痛みの正体と、今日からできる対処法 ▲ 足の痛み - 足底筋膜炎の60代女性が椅子でふくらはぎをストレッチするイラスト - ReyB 健康ラボ 足の裏やかかとの痛みで最も多い原因は 足底筋膜炎 です。 足の裏には「足底筋膜」という薄い膜があり、これが炎症を起こすと、とくに朝の最初の数歩で強い痛みが出ます。 日本整形外科学会によると、足底筋膜炎は成人の足の痛みの約15〜20%を占めるとされています。 痛む場所は「かかとの内側やや前方」が典型的で、長時間の立ち仕事をする方や、クッション性の低い靴を長く履いている方に多く見られます。 見落としがちなのが「扁平足」との関係です。 土踏まずのアーチが低いと、足底筋膜への負担が約2倍以上になるという研究報告があります。 朝起きてすぐ歩く前に、 ふくらはぎを30秒ストレッチ するだけで痛みが和らぐ方...