50代から始めるルテイン 効果・飲むタイミング・ゼアキサンチンとの違いを押さえる3つのポイント
50代から始めるルテイン 効果・飲むタイミング・ゼアキサンチンとの違いを押さえる3つのポイント ▲ ルテイン効果で目の疲れをケアする60代女性のイラスト - ReyB 健康ラボ スマホやパソコンを一日中見ていて、夕方には目がかすむ……。 そんな日が続いていませんか。 ルテインは、目の黄斑（おうはん）という「ものを見る中心部」に集まっている色素です。 加齢とともに少しずつ減っていくため、50代以降は意識して補うことが大切だといわれています。 この記事では「ルテインの効果は本物？ 」「飲むタイミングはいつがいい？ 」「ゼアキサンチンとは何が違う？ 」という、実際によく寄せられる疑問にひとつずつお答えします。 読み終えるころには、目のケアについての考え方が整理できるはずです。 さらに、今日から実践できる「目の健康を支える5つのチェックリスト」もご用意しました。 💡 お急ぎの方はここだけ ✔ 黄斑の色素フィルター：ルテインがブルーライト・紫外線を吸収して網膜細胞を酸化ダメージから守る ✔ ルテインは脂溶性なので食後15〜30分以内に飲むと吸収率が上がる 1. 疲れ目・かすみ目の原因に働きかける ルテインが目を守る仕組みとは ▲ 目の黄斑にルテインがブルーライトを吸収するフィルターの仕組みイラスト - ReyB 健康ラボ ルテインは網膜の黄斑部に集まり、 ブルーライトや紫外線のダメージを吸収するフィルター として働きます。 スマホやパソコンから出るブルーライトは波長が短くエネルギーが強いため、網膜に酸化ストレスを与えやすいとされています。 ルテインはその酸化を抑える抗酸化物質でもあります。 加齢黄斑変性（AMD）の予防研究として知られるAREDS2試験では、ルテイン10mg＋ゼアキサンチン2mgの摂取が、AMDの進行リスクを約18〜25%抑えた可能性が示されています。 ルテインは体内で合成できないため、食事やサプリメントから補うしかありません。 ほうれん草100gには約12mg、ケールには約10mgのルテインが含まれています。 「目の疲れは年のせい」と長年放置している方も少なくないと思います。 しかし黄斑の色素密度は測定できるほど変化するもの。 早めに意識しておくに越したことはありません。 ▶ お役に立ちそうな動画をご用意しました ▶...