50代の眠れない夜に試したい「寝たままヨガ・瞑想」3つのポーズ 布団の中で5分から始めるやり方
50代の眠れない夜に試したい「寝たままヨガ・瞑想」3つのポーズ 布団の中で5分から始めるやり方 ▲ 布団の上で寝たままヨガ・瞑想をする60代女性のイラスト - ReyB 健康ラボ 夜中に目が覚めて、天井を見つめたまま1時間……そんな夜、ありませんか？ 厚生労働省の調査では、60代の約3割が睡眠に何らかの問題を抱えていると報告されています。 眠れないのは、あなただけではありません。 年齢を重ねると、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりするのは珍しいことではありません。 この記事では、布団の上で寝たままできるヨガ・瞑想のやり方を、初心者向けに具体的にお伝えします。 道具もいらない、着替えもいらない。 特定の呼吸と意識の向け方を組み合わせるだけで、体がすっと緩んでいく方法です。 読み終える頃には、今夜からそのまま試せるルーティンが手に入ります。 💡 まず要点から • ヨガニドラは「横になったまま行う瞑想」：筋肉ではなく神経系に働きかけるため、体が硬くても全く問題ない • 4秒吸って8秒吐く）：迷走神経が刺激されて心拍が落ち着く • 腸の緊張がほどけて腹部の不快感が和らぎやすい • 2〜4週間継続で睡眠の質改善を感じ始める方が多い：毎晩同じ時間に行うと体内時計が整いやすい 1. なぜ寝る前のストレッチでは眠れないのか？寝たままヨガが違う理由 ▲ 寝たままヨガで副交感神経を整える60代女性のイラスト - ReyB 健康ラボ 寝たままヨガ（リストラティブヨガ）は、体を「動かす」のではなく「手放す」ことが目的です。 一般的なストレッチは筋肉を伸ばすことがメインですが、寝たままヨガは 呼吸と意識を使って神経系を落ち着かせる ことに重点を置きます。 代表的なのが「ヨガニドラ」。 直訳すると「ヨガの眠り」で、体は横になったまま意識だけを保っておく練習です。 1回20〜30分で、深い休息に近いリカバリー効果が得られる可能性があるとされています。 就寝前にソファでスマホを眺めているより、副交感神経を優位にしやすいのも特徴です。 誤解されがちですが、「ヨガ＝柔軟性が必要」ではありません。 このスタイルは体の硬さはまったく関係ありません。 ▶ お役に立ちそうな動画をご用意しました ▶ 読むより見たい方は、こちらからどうぞ 2. 眠れない夜に役立つ...